Czy warto trenować w ciąży? Kiedyś o treningu w ciąży nie mówiło się dużo – lub nie mówiło się wcale. Niektórzy lekarze (ci bardziej świadomi) wspominali coś, że w ciąży warto zachować aktywność, niestety inni kazali się oszczędzać – „nie ryzykować” czy co gorsza zalecali reżim łóżkowy.
Na szczęście wiedza na temat ciąży, aktywności w ciąży i aktywnym porodzie jest coraz większa. Jest też coraz więcej jest specjalistów, którzy wiedzą jak odpowiednio dobrać ruch by nie tylko pomagał kobiecie przejść przez czas ciąży w dobrym samopoczuciu, ale też wspomagał aktywny poród siłami natury i szybsze dojście do formy po porodzie.
Jakie są najważniejsze zalety aktywności fizycznej kobiet w ciąży?
– większe prawdopodobieństwo powodzenia aktywnego porodu siłami natury,
– zapobieganie takim zaburzeniom jak: cukrzyca ciążowa, nadmierny przyrost masy ciała mamy i dziecka, nadciśnienie, nietrzymanie moczu, powstawanie żylaków i obrzęków,
– lepsze samopoczucie w ciąży – mniejsze ryzyko dolegliwości bólowych dolnych pleców, bóli stawów,
ale także
– mniejsze ryzyko wystąpienia stanów lękowych czy depresji poporodowej.
Każdy trymestr ciąży rządzi się swoimi prawami i na każdym etapie trening będzie wyglądał trochę inaczej. Jest czas na naukę świadomego oddechu, delikatne mobilizacje – głównie miednicy, aktywacje mięśni brzucha i mięśni dna miednicy, wzmacnianie mięśni, których siła będzie niezbędna do aktywnego porodu, czy naukę pozycji, w których dno miednicy będzie odciążone.
Jednak według mnie ciąża to taki czas, kiedy kobieta uczy się bycia świadomą swojego ciała. Bo to moment, kiedy pęd życia trochę zwalnia i można skupić się na sobie i na zmianach, które zachodzą w organizmie. I bardzo ważną rzeczą jest nauczy się słuchać tego, co ciało podpowiada i czego potrzebuje. Czy chce się uspokoić, skupić na oddechu i relaksie. Czy energia pozwala na trochę mocniejszy trening lub szybszy spacer.
Jedyne co ważne, to wsłuchać się w te potrzeby i nie nakładać sobie presji – na przykład na ilość kroków, limit dodatkowych kilogramów, czy długość drzemki 🙂
Dlatego jeśli jeszcze zastanawiasz się czy warto być aktywną w ciąży – odpowiedź brzmi WARTO.
Wybierz się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy twoja ciąża nie ma przeciwskazań do aktywności fizycznej. Udaj się też do fizjoterapeuty uroginekologicznego i sprawdź w jakiej kondycji są Twoje mięśnie dna miednicy (warto udać się jeszcze przed ciążą).
W końcu umów się na trening i czerp korzyści z bycia świadomą i aktywną mamą 🙂
